SPORTANGEBOTE
1. Zeitfenster 10:15 – 11:15 Uhr:
Yoga & Hormone:
In dieser Einheit gehen wir gezielt auf dein Hormon- und Nervensystem ein. Wir wollen durch verschiedene Techniken aus dem Hormonyoga, Kandalini-Yoga sowie auch Yoga Nidra deinen Körper bewusst aktivieren und energetisieren, um somit aktiv und ausgeglichen den Tag zu beginnen.
Erfahre hier, wie die asiatische Philosophie mit der modernen westlichen Trainingslehre durch Musik, Achtsamkeit und Bewegung verbunden wird. Auf diese sanfte Weise wird deine Körpermitte gestärkt, das Meridiansystem angeregt und harmonisiert, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu fördern.
Bauch, Beine & Po:
Bei diesem Sportprogramm stehen die Problemzonen Bauch, Beine und Po im Vordergrund. Die Stunde wird für den gezielten Muskelaufbau mit den eigene Körpergewicht genutzt.
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen angesprochen werden. Die Kräftigung der Muskulatur steht im Vordergrund, besonders der Beckenboden und die Bauch- und Rückenmuskulatur. Bitte bringt ein großes Handtuch für die Matten mit und ein kleines Handtuch zur Unterstützung für den Kopf. Gerne auch dicke Socken – wir machen Pilates barfuß.
Zumba :
ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen.
Jumping Fitness ist ein Kraftausdauer- Training zu cooler, motivierender Musik, die ordentlich Stimmung macht. Das Ganzkörpertraining trainiert sowohl das Herz-Kreislaufsystem und kurbelt die Fettverbrennung kräftig an. Jumping ist für Jede/n geeignet, denn es ist besonders Gelenkschonend und auch als (Wieder-) Einstieg in den Sport besonders geeignet.
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Dieser Workshop richtet sich an alle Teilnehmerinnen, die Ihre Kenntnisse auffrischen oder vertiefen wollen und auch an Neueinsteiger. Wir werden rund um Loxstedt unterwegs sein. Stöcker können nach vorheriger Absprache ausgeliehen werden.
Dich erwartet ein schweißtreibendes und intensives Outdoor-Training, welches Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert.
2. Zeitfenster 11:45 - 12:45 Uhr:
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Fetzige Musik unterstützt uns beim Fasziensport im Intervall und setzt neue Reize.
Es ist eine Form eines Kreistanzes , bei dem ein einzelner oder ein paar Figurentänzer oft zum geometrischen Zentrum des Tanzkreises hinzugefügt werden. Manchmal begleiten Musiker, die auf einer Trommel oder einer Flöte spielen, die Tänzerinnen.
Fitness für den Beckenboden:
Unser Beckenboden besteht aus einem Geflecht von Muskeln und Bindegewebe. Wir wollen mit den Übungen den Beckenboden stärken.
Waldbaden – öffnet unsere Sinne und hält uns gesund Wer hat es nicht schon gespürt? Wir kommen in den Wald und plötzlich entspannen wir uns, atmen ruhiger und fühlen uns freier. Der Aufenthalt im Wald bietet uns Erholung in unserem, meist hektischem Alltag. Das „Waldbaden“ und seine gesundheitsfördernde Wirkung ist schon lange wissenschaftlich nachgewiesen. Der Aufenthalt im Wald öffnet unsere Sinne. Unseren Blutdruck wird gesenkt, wir bauen Stress ab. Wir schlafen besser nach einem Aufenthalt im Wald und spüren unmittelbar, eine große innere Ruhe und ein, damit einhergehendes, Glücksgefühl. In Japan ist dieses Gesundheitskonzept als „Shinrin Yoku“ bekannt, was wörtlich „Waldbaden“ heißt. Dabei handelt es sich um das bewusste Eintauchen in die Waldatmosphäre mit all unseren Sinnen und dient der Gesundheitsprävention. In meinem Vortrag erfahren Sie, wie auch Sie persönlich die natürlichen Kräfte des Waldes für Ihre Gesundheit nutzen können.
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Hula Hoop ist alles – Koordinations-, Ausdauer- und Krafttraining. Es ist perfekt für die Haltung und fordert alle Muskelgruppen. Wir werden versuchen in einer Stunde alles zu verbinden und das mit hoffentlich mit viel Spaß. Bitte den eigenen Hula-Reifen mitbringen. Wer keinen Reifen hat bitte unbedingt vorab melden.
Aktivierung von Kopf bis Fuß mit Sitztanz und Hockergymnastik. Sei dabei – mach mit! Du wirst überrascht und erstaunt sein!
Mobility-Stretch & Relax:
In diesem Kurs wird ausschließlich an deiner Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Regeneration gearbeitet. Für eine verbesserte Bewegungsqualität und Umgang mit den Belastungen im Alltag.
Regelmäßiges Mobility Training steigert die Flexibilität deines Körpers. Du wirst beweglicher, die Muskulatur geschmeidiger. Muskuläre Verspannungen lösen sich nach und nach und du beugst Verkürzungen vor. Verkürzte Muskelgruppen und Verspannungen können Probleme verursachen, da Spannungsverhältnisse des Körpers aus der Balance geraten. Gezieltes Stretching wirkt ausgleichend und harmonisierend und bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht. Besonders ergänzend zu Krafttraining wirken die Workouts wohltuend an trainingsfreien Tagen oder nach einem intensiven Training zur Förderung der Regeneration und Entspannung. Die Stunde lassen wir mit einer Entspannung Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen sanft ausklingen.
3. Zeitfenster 14:30 - 15:30 Uhr:
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In dieser Einheit widmen wir uns voll und ganz deinem HERZ(-Raum), das in der ganzen Welt für Liebe, Freude, Mitgefühl, Weisheit und Stärke steht. Mit gezielten Yoga-Übungen, Meditation und Atemtechniken möchte ich dich unterstützen deinem psychischen, physischen und spirituellen Herzen näher zu kommen.
Öffne dein Herz, zeige deine Gefühle mit jedem Schritt, mit jeder Bewegung
Sei fröhlich, sei traurig, sei wild, sei ruhig, sei in jedem Moment einfach du! Die Verbindung von Yoga und Tanz schafft einzigartige Erfahrungsräume, verzückt Herz und Verstand, berührt den Körper und befreit den Geist. Auch ohne Vorerfahrung im Yoga und Tanz kannst du dabei sein.
Fayo
Das Faszienyoga nach Liebscher & Bracht besteht aus gelenk- und wirbelsäulenoptimierten Übungen, die den Stoffwechsel aktivieren und ein gesundes Bindegewebe schaffen. Das Konzept beinhaltet Bewegungs-, Dehn-, Ansteuerungs- und Kräftigungsübungen. Es ist in erster Linie ein Übungssystem, das für die Prävention entwickelt wurde, um möglichst lebenslang die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu erhalten
Ihr wollt Rhythmus und viel Bewegung? Dann seid ihr hier genau richtig. Trommeln und Tanz mit Fitnessbällen – das ist DrumsAlive!
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Ballooning ist ein effektives Training für die Tiefenmuskulatur, perfekt, um die Körperachsen auszugleichen und die richtige Symmetrie zu erlangen.
Mit diversen Übungen stärken wir sowohl die Muskulatur des Rückens, aber auch die Bauchmuskeln, Oberschenkel, Nacken und Schultern werden angesprochen.
Im ¾-Takt werden im Wechsel angespannte und entspannte Bewegungen ausgeführt. Die Bewegungen sind inspiriert vom Haka, Kung Fu und vom Tai Chi. Der Kurs zwingt uns nicht, jede Bewegung korrekt auszuführen. Es geht um die Bewegung an sich, man braucht keine Vorkenntnisse und kann in jedem Alter Aroha® erlernen. Primäres Trainingsziel ist die Ausdauer.
Jumping Fitness ist ein Kraftausdauer- Training zu cooler, motivierender Musik, die ordentlich Stimmung macht. Das Ganzkörpertraining trainiert sowohl das Herz-Kreislaufsystem und kurbelt die Fettverbrennung kräftig an. Jumping ist für Jede/n geeignet, denn es ist besonders Gelenkschonend und auch als (Wieder-) Einstieg in den Sport besonders geeignet.